Curso - Gestión emocional en emergencias (AlphaKit)

Introducción:

En una emergencia, tu reacción emocional puede marcar la diferencia. La calma se entrena.

Este curso te brinda herramientas practicas para gestionar el miedo, la ansiedad y actuar con claridad.

Respuesta del cuerpo ante el estrés

- El cuerpo activa la respuesta de lucha, huida o congelamiento.

- Aumenta el ritmo cardiaco, se tensa el cuerpo, se enfoca la atención.

- Si entendes esto, podes controlarlo mejor y tomar decisiones mas seguras.

Técnicas rápidas para calmarte

- Respiración cuadrada: Inhala 4 seg, sostiene 4 seg, exhala 4 seg, sostiene 4 seg.

- Escaneo corporal: Detecta y afloja tensiones, hombros, mandíbula, manos.

- Enfoque sensorial: 5 cosas que ves, 4 que sentís, 3 que oís, 2 que oles, 1 que gustas.

- Técnica STOP: Stop - Take a breath - Observe - Proceed.

Como ayudar emocionalmente a niños

- Usa palabras simples y tono seguro.

- Toca suavemente sus hombros o manos.

- Respiración divertida: soplar burbujas, inflar una panza imaginaria.

- Anticipa y entrena con simulacros en casa.

Preparación emocional previa

- Imagina escenarios posibles y tu rol.

- Arma rutinas de emergencia con tu familia.

- Practica relajación regularmente.

- Dormí bien, come sano y mantené vínculos sólidos.

Prepararte emocionalmente es parte de cuidarte. Ser fuerte no es no sentir miedo, sino aprender a gestionarlo.

Entrena tu mente tanto como preparas tu mochila.